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10 Beneficios del pomelo

El pomelo es una fruta tropical rica en vitaminas, minerales y antioxidantes. Aquí están los 10 principales beneficios para la salud del pomelo, todos respaldados por la ciencia.

El pomelo es un cítrico tropical conocido por su sabor dulce y algo ácido.

Es rico en nutrientes, antioxidantes y fibra, lo que lo convierte en una de las frutas cítricas más saludables que puedes comer.

Las investigaciones demuestran que puede tener algunos beneficios poderosos para la salud, incluyendo la pérdida de peso y un menor riesgo de enfermedades cardíacas.

Aquí hay 10 beneficios para la salud basados en la evidencia de la toronja.

1. Es bajo en calorías, pero alto en nutrientes

El pomelo es un alimento increíblemente saludable para incluir en tu dieta. Eso es porque es alta en nutrientes, pero baja en calorías. De hecho, es una de las frutas con menos calorías.

Proporciona una cantidad decente de fibra, además de más de 15 vitaminas y minerales beneficiosos.

Aquí están algunos de los principales nutrientes que se encuentran en la mitad de un pomelo de tamaño medio (1):

  • Calorías: 52
  • Carbones: 13 gramos
  • Proteína: 1 gramo
  • Fibra: 2 gramos
  • Vitamina C: 64% del RDI
  • Vitamina A: 28% del RDI
  • Potasio: 5% del RDI
  • Tiamina: 4% del RDI
  • Folato: 4% del RDI
  • Magnesio: 3% del RDI

Además, es una rica fuente de algunos poderosos compuestos vegetales antioxidantes, que probablemente son responsables de muchos de sus beneficios para la salud.

2. Puede beneficiar a su sistema inmunológico

Comer pomelos regularmente puede ser beneficioso para su sistema inmunológico.

Es muy apreciada por su alto contenido de vitamina C, que tiene propiedades antioxidantes conocidas por proteger a las células de bacterias y virus dañinos (2).

Además, varios estudios han demostrado que la vitamina C es beneficiosa para ayudar a las personas a recuperarse más rápidamente del resfriado común (3, 4, 5, 6, 7).

Se sabe que muchas otras vitaminas y minerales que se encuentran en el pomelo benefician la inmunidad, incluida la vitamina A, que ha demostrado ayudar a proteger contra la inflamación y varias enfermedades infecciosas (8, 9).

El pomelo también proporciona pequeñas cantidades de vitaminas del grupo B, zinc, cobre y hierro, que trabajan conjuntamente en el cuerpo para promover la función del sistema inmunológico. También ayudan a mantener la integridad de la piel, que actúa como una barrera protectora contra las infecciones (10).

3. Puede promover el control del apetito

El pomelo contiene una cantidad decente de fibra – 2 gramos en la mitad de una fruta de tamaño medio (1).

La investigación muestra que una dieta alta en frutas ricas en fibra es beneficiosa para inducir la sensación de plenitud. Esto se debe a que la fibra reduce la velocidad de vaciado del estómago, aumentando el tiempo de digestión (11, 12, 13).

Por lo tanto, el consumo de cantidades adecuadas de fibra puede ayudar automáticamente a comer menos calorías a lo largo del día manteniendo el apetito a raya (14).

4. Se ha demostrado que ayuda a la pérdida de peso

El pomelo es un alimento para perder peso.

Tiene varias propiedades relacionadas con la pérdida de peso, especialmente su contenido de fibra, que ayuda a promover la plenitud y a reducir la ingesta de calorías (14, 15, 16, 17).

Además, el pomelo contiene pocas calorías pero mucha agua, que es otra característica conocida que ayuda a la pérdida de peso (18).

Un estudio en 91 sujetos obesos encontró que aquellos que consumieron la mitad de un pomelo fresco antes de las comidas perdieron significativamente más peso que aquellos que no lo hicieron (19).

De hecho, los del grupo que comió pomelo fresco perdieron un promedio de 1,6 kg (3,5 libras) en 12 semanas, mientras que los participantes del grupo que no comió pomelo perdieron menos de 0,3 kg (1 libra), en promedio (19).

Otros estudios han encontrado efectos similares de reducción de peso. Por ejemplo, un estudio encontró que los participantes experimentaron una reducción en el tamaño de la cintura cuando consumían pomelo diariamente con sus comidas (20, 21).

Esto no quiere decir que el pomelo producirá una pérdida de peso por sí mismo, pero añadirlo a una dieta ya saludable puede resultar beneficioso.

5. El pomelo podría ayudar a prevenir la resistencia a la insulina y la diabetes

Comer pomelos regularmente puede tener el potencial de prevenir la resistencia a la insulina, que puede llevar a la diabetes.

La resistencia a la insulina ocurre cuando las células dejan de responder a la insulina.

La insulina es una hormona que regula muchos procesos en el cuerpo. Por ejemplo, está involucrada en muchos aspectos de tu metabolismo, pero es más comúnmente conocida por su papel en el control del azúcar en la sangre (22).

La resistencia a la insulina conduce en última instancia a niveles más altos de insulina y de azúcar en la sangre, dos factores de riesgo primarios para la diabetes de tipo 2 (22, 23, 24).

Comer pomelos puede ayudar a controlar los niveles de insulina y, por lo tanto, tener la capacidad de reducir la probabilidad de convertirse en resistente a la insulina (19).

En un estudio, los sujetos que comieron la mitad de una toronja fresca antes de las comidas experimentaron una reducción significativa tanto en los niveles de insulina como en la resistencia a la insulina, en comparación con el grupo que no comió toronja (19).

Además, el consumo de fruta en su conjunto se asocia generalmente con un mejor control del azúcar en la sangre y un menor riesgo de diabetes de tipo 2 (25, 26).

6. Comer toronjas puede mejorar la salud del corazón

Se cree que el consumo regular de pomelos mejora la salud del corazón al reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la presión arterial alta y el colesterol.

En un estudio, las personas que comieron pomelo tres veces al día durante seis semanas experimentaron reducciones significativas en la presión arterial durante el curso del estudio. También mostraron mejoras en el colesterol total y en los niveles de colesterol LDL «malo» (21).

Estos efectos se deben probablemente a los importantes nutrientes que contiene el pomelo, que juegan un papel importante en mantener el corazón funcionando correctamente.

En primer lugar, el pomelo es bastante alto en potasio, un mineral responsable de muchos aspectos de la salud del corazón. La mitad de un pomelo provee cerca del 5% de sus necesidades diarias de potasio (1, 27, 28, 29).

La ingesta adecuada de potasio está asociada con un menor riesgo de hipertensión arterial. Además, se ha demostrado que reduce el riesgo de muerte por enfermedades cardíacas (29, 30).

En segundo lugar, la fibra del pomelo también puede mejorar la salud del corazón, ya que un alto consumo de fibra se asocia con una menor presión arterial y niveles de colesterol (17).

En general, los investigadores afirman que incluir frutas ricas en fibra y antioxidantes, como el pomelo, como parte de una dieta saludable ayuda a proteger contra condiciones como las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares (11, 31, 32).

7. Tiene un alto contenido de poderosos antioxidantes

El pomelo contiene algunos antioxidantes diferentes que proporcionan diversos beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de varias enfermedades (33).

Los antioxidantes protegen las células de los daños causados por los radicales libres, que son moléculas inestables que pueden causar reacciones nocivas en el cuerpo (34).

Aquí hay un resumen de los antioxidantes más importantes en el pomelo:

  • Vitamina C: Un poderoso antioxidante soluble en agua que está presente en grandes cantidades en el pomelo. Puede proteger a las células del daño que a menudo conduce a enfermedades cardíacas y al cáncer (35).
  • Betacaroteno: Se convierte en vitamina A en el cuerpo y se cree que ayuda a reducir el riesgo de algunas condiciones crónicas, incluyendo enfermedades cardíacas, cáncer y trastornos relacionados con los ojos como la degeneración macular (36).
  • Licopeno: Conocido por su capacidad potencial para prevenir el desarrollo de ciertos tipos de cáncer, especialmente el cáncer de próstata. También puede ayudar a retardar el crecimiento de los tumores y a disminuir los efectos secundarios de los tratamientos comunes contra el cáncer (37, 38).
  • Flavanones: Se ha demostrado que sus propiedades antiinflamatorias reducen la presión sanguínea y los niveles de colesterol, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas (39, 40).

8. Puede reducir el riesgo de cálculos renales

El consumo de pomelo puede reducir el riesgo de desarrollar cálculos renales, que resultan de la acumulación de materiales de desecho en los riñones.

Estos materiales de desecho son productos del metabolismo que normalmente se filtran a través de los riñones y se eliminan del cuerpo a través de la orina.

Sin embargo, cuando se cristalizan en los riñones, se convierten en piedras. Los cálculos renales más grandes pueden causar una obstrucción en el sistema urinario, lo que puede ser increíblemente doloroso.

El tipo más común de cálculos renales son los cálculos de oxalato de calcio. El ácido cítrico, un ácido orgánico que se encuentra en el pomelo, puede ser eficaz para prevenirlos al unirse con el calcio en los riñones y eliminarlo del cuerpo (41, 42).

Además, el ácido cítrico tiene la capacidad de aumentar el volumen y el pH de la orina, produciendo un ambiente menos favorable a la formación de cálculos renales (43).

9. Muy Hidratante

El pomelo contiene mucha agua y es, por lo tanto, muy hidratante. De hecho, el agua constituye la mayor parte del peso de la fruta.

Hay casi 4 onzas (118 ml) de agua en la mitad de un pomelo mediano, lo que representa alrededor del 88% de su peso total (1).

Aunque beber mucha agua es la mejor manera de mantenerse hidratado, comer alimentos ricos en agua también puede ayudar.

10. Fácil de añadir a su dieta

El pomelo requiere poca o ninguna preparación, así que es bastante fácil de añadir a tu dieta.

Incluso si usted vive un estilo de vida ocupado, sobre la marcha, usted todavía puede disfrutar de la toronja sobre una base regular sin preocuparse de que tome demasiado tiempo.

Aquí hay algunas formas en las que puedes disfrutar del pomelo:

  • Un bocadillo de rodajas de pomelo solo.
  • Cómelo como una alternativa a los alimentos de postre poco saludables.
  • Pruebe esta ensalada, que combina pomelo con col rizada y aguacate.
  • Mezclarlo en este batido con otras frutas y verduras.
  • Inclúyelo en un parfait de desayuno saludable como en esta receta.

El pomelo no es para todos

Hay algunas razones por las que algunas personas pueden necesitar evitar comer pomelo.

Interacciones con los medicamentos

Para algunas personas, el consumo de pomelo y su jugo puede dar lugar a interacciones con otros medicamentos (44).

Esto se debe a que contiene sustancias que inhiben el citocromo P450, una enzima que su cuerpo utiliza para metabolizar ciertos medicamentos.

Si se come pomelo mientras se toman estos medicamentos, el cuerpo puede no ser capaz de descomponerlos, lo que podría causar una sobredosis y otros efectos adversos (44).

Los medicamentos con mayor probabilidad de interactuar con el pomelo incluyen (44):

  • Inmunodepresores
  • Benzodiacepinas
  • La mayoría de los bloqueadores del canal de calcio
  • Indinavir
  • Carbamazepina
  • Algunas estatinas

Si está tomando alguno de estos medicamentos, hable con su médico antes de añadir la toronja a su dieta.

Erosión del esmalte dental

En algunos casos, comer pomelos puede provocar la erosión del esmalte dental.

El ácido cítrico, que se encuentra en los cítricos, es una causa común de erosión del esmalte, especialmente si se consume en exceso (45).

Si tiene dientes particularmente sensibles, puede que tenga que evitar las frutas ácidas. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para preservar el esmalte de sus dientes mientras disfruta del pomelo:

  • Nunca chupes pomelo u otras frutas ácidas y evita ponerlas directamente contra tus dientes.
  • Enjuágate la boca con agua después de comer la fruta y espera 30 minutos para cepillarte los dientes.
  • Come queso con la fruta. Esto ayuda a neutralizar la acidez en la boca y a aumentar la producción de saliva.

El resultado final

El pomelo es una de las frutas más saludables del planeta. Es rica en importantes vitaminas, minerales y antioxidantes.

En general, el pomelo es delicioso e increíblemente fácil de añadir a tu dieta.

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